Portal 072info

Vježba kojom ćete ojačati mišiće stražnjice, a idealna je za one koji puno sjede

Ako cijeli dan sjedite za radnim stolom, sve što vam treba jest vježba koja se zove single leg glute bridge, odnosno jednonožno podizanje kukova, kažu fitness stručnjaci.

Osim što ćete ovom vježbom ojačati mišiće stražnjice, poboljšat ćete pokretljivost kukova i povećati snagu donjeg dijela leđa, piše Women’s Health..

“Lezite na leđa, savijte koljena pod kutem od 90 stepeni, stopala neka budu u širini vaših ramena. Podignite kukove s poda i podignite desnu nogu tako da bude u ravnini s kukom, fleksirajte stopalo. Gornji dio leđa neka cijelo vrijeme bude na podu, a core čvrst. Zadržite se u toj poziciji dvije do tri sekunde te vratite položaj tijela u početnu poziciju. Napravite nekoliko ponavljanja, a potom isto ponovite drugom nogom”, stoji u opisu ove vježbe.

Podijelite članak
  • 2
    Shares