spavanje san muskarac
AUTOR: H.D.
DATUM:
KATEGORIJA: Lifestyle / Zabava
Kurbani 2021

Žene češće pate od nesanice od muškaraca. Do poremećaja može da dođe u bilo kom periodu života, ali se češća javlja kod starijih osoba.

Među glavnim uzročnicima poremećaja spavanja su pojačani stres, depresija, niska primanja, noćni rad, i sjedilački način života.

Pretpostavljamo da su ove informacije o snu već poznate, ali sigurno niste znali da su ljudi jedini sisari koji svojevoljno mogu da odlažu san.

Vježbe snage i joga

Kada je u pitanju manjak sna, jedan od glavnih uzroka jeste ekstremna pospanosti.

Sigurno vam se dogodilo nekada da ste veoma umorni i da jedva čekate da legnete u krevet, a da baš tada ne možete da zaspite ili spavate veoma malo.

Kada ste pod stresom vježbanje može u velikoj mjeri da vam pomogne, a istovremeno može i da poboljša kvalitet sna.

Najbolje vježbe za dobar san su one koje uključuju aerobne vježbe, vježbe snage, ali i joga.

Spavanje na većim nadmorskim visinama zahtjeva vrijeme da biste se prilagodili. Smanjen nivo kiseonika smeta snu, pa je potrebno oko tri nedjelje da bi se organizam navikao na novo okruženje.

Koliko je sna potrebno osobi, prije svega zavisi od godinama starosti. Prema tome, novorođenče će spavati od 12 do 17 sati, malo dijete od 11 do 14, a optimalno trajanje sna kod odrasle osobe je od sedam do devet sati.

To znači da ljudi u prosjeku spavaju osam sati tokom dana. Na osnovu toga možemo da zaključimo da trećinu života provedemo u spavanju.

Korištenje mobilnih telefona

Osoba koja dugo nije spavala može da primijeti simptome depresije, gubitka memorije ali to stanje može dovesti i do razvoja raznih bolesti.

Čovjek se osjeća umorno i pospano najčešće oko dva sata ujutru ili dva sata poslije podne. Često je to uzrok onom osjećaju koji se javlja poslije jela.

Većina osoba koje ne spavaju dovoljno mogu da osjećaju veliku potrebu za hranom jer nivo hormona leptina, koji kontroliše apetiti, pada.

Do poteškoća sa spavanjem može da dođe i zbog korišćenja elektronskih uređaja prije spavanja, naročito onih koji emituju plavu svjetlost, a to su najčešće mobilni telefoni i kompjuteri.

Oni mogu da spriječe otpuštanje hormona melatonina što će prouzrokovati poteškoće sa snom. Zbog toga se potrudite da neposredno pred odlazak na spavanje izbjegavate korišćenje ovih uređaje. Vaš organizam će vam sigurno na tome biti zahvalan.