Portal 072info

Zašto je doručak važan

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Uobičajena navika mnogih od nas je preskakanje doručka. To je najgora varijanta, jer doručak bi trebao probuditi metabolizam, dati vam dobar osjećaj i kontrolirati tjelesnu težinu.

Ljeto donosi obilje zdravih namirnica, a cilj je da napunimo naše rezerve hranjivih materija koje su tokom zime ispražnjene. Ljeti trebamo koristiti sva bogatstva prirode, jesti što više voća i povrća, jačati imunitet, napuniti se energijom.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Pravilan rast

U svim preporukama za zdravu ishranu navodi se kako bismo trebali jesti više manjih obroka u toku dana, a doručak je obavezan. Redovna ishrana i redovan doručak doprinose sprečavanju gojaznosti.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Doručak smanjuje suvišne kilograme, a efikasan je i protiv gubitka apetita. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno doručkuju imaju manju težinu od onih koji preskaču doručak.

Pravilnom ishranom, s doručkom i više manjih obroka u toku dana, omogućavamo organizmu da normalno funkcionira tokom cijelog dana. Dokazano je da se redovnim doručkom smanjuju problemi s nadimanjem, lošom probavom, zatvorom, mučninom…

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Redovan doručak preporučuje se za održavanje korisnog nivoa šećera u krvi, naročito dijabetičarima i sportistima. Pravilnim obrocima u toku dana djeca se uče zdravom životu i omogućava im se da pravilno rastu i razvijaju se. Doručak ima značajno mjesto u prevenciji bolesti srca i krvnih sudova te visokog krvnog pritiska.

Umor i depresija

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Za dugovječnost, protiv umora, depresije, malaksalosti i stresa preporučuje se redovan doručak. Ženama on pomaže prilikom PMS-a, u trudnoći, pri dojenju djece, u menopauzi, ali i u borbi protiv celulita.

Ljetne namirnice

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Sunce pomaže prirodno sazrijevanje i izvlači ono najbolje iz svake namirnice. Ovo je vrijeme kada je većini voća i povrća sezona, kada se i preporučuje njihovo konzumiranje. Zato ovaj period treba iskoristiti da se napune depoi hranjivim sastojcima koje puno teže možete naći u prirodnoj formi tokom zime.

Popišite sve voće, povrće, sjemenke, žitarice, ali i mlijeko, meso, ribu i mliječne proizvode koje volite. Ne zaboravite i one koje rjeđe jedete, na koje niste baš navikli, a znate da su zdravi. Uputite se na pijacu i svaki put, osim standardne nabavke, kupite i neku vrstu koju rjeđe jedete. Zašto za doručak ne biste pojeli povrtnu salatu ili svom omletu dodali povrće?

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Šta treba sadržavati

Zdrav doručak treba sadržavati:

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

1. Voće ili povrće – izvor vitamina

2. Mlijeko, sir ili jogurt – bogatstvo kalcija

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

3. Ugljikohidrate – izvor energije

Analizirajte jelovnik

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Ako ste čvrsto odlučili napraviti promjene u ljetnom jelovniku, onda provjerite:

– Jeste li osigurali raznovrsne namirnice

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

– Jeste li provjerili sadržaj vitamina u namirnicama

– Odgovaraju li obroci oblikom, bojom i strukturom

– Jeste li uključili voće, povrće i proizvode od žitarica

– Jeste li uključili i druge ljetne namirnice (brokulu, smokve, tikvice)

– Jeste li u obrocima smanjili masti, so i šećer

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

– Sadrže li obroci dovoljno kalorija

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

AVAZ

Podijelite članak
REKLAMA
KRAJ REKLAME
REKLAMA
KRAJ REKLAME