Zdrava prehrana za tinejdžere: Ove namirnice su im neophodne za pravilan razvoj

Tinejdžeri vole jesti sve što im je ukusno ne vodeći računa o tome da li je ta hrana zdrava. Već u tim godinama stječu se prehrambene navike koje ostaju i kasnije, pa je poželjno koliko je moguće utjecati na našu djecu i ponuditi im opciju zdrave hrane.

U pubertetu je od ključne važnosti jesti zdravu i kvalitetnu hranu sa dosta kalorija. U tom uzrastu organizam ima povećanu potrebu za bjelančevinama, željezom i kalcijem. Donosimo vam nekoliko prijedloga za namirnice koje mogu zadovoljiti dnevne potrebe tinejdžera, a spadaju u zdravije opcije prehrane.

Borovnice – ovo voće je bogat izvor antioksidansa i vitaminima, koji štite tijelo od bolesti. Naučno je dokazano kako potpomaže funkcijama mozga, te doprinosi boljem pamćenju. Borovnice su upravo iz tog razloga odlične za tinejdžere jer je upravo to period života u kojem se najviše uči.

Trešnje su prirodni izvor vitamina C, a u sebi sadrže i jedan prirodni oblik melatonina koji potpomaže ravnotežu tjelesnih ritmova između budnosti i sna. Dobre su za djecu u pubertetu, zbog toga što mnoga, upravo u tom periodu života, pate od poremećaja sna.

Avokado – ovo tropsko voće bogato je biljnim vlaknima, mastima i vitaminima, što djecu u tinejdžerskoj dobi opskrbljuje potrebnom energijom i korisnim tvarima. Bogat je izvor proteina koji su neophodni za kožu, kosu, nokte te općenito za rast tijela.

Mahunarke (posebno grah) iznimno su bogate biljnim vlaknima, vitaminima i mineralima. Snabdijevaju tijelo tinejdžera obiljem energije i korisnih tvari.

Jaja su sjajan izvor bjelančevina, vitamina i minerala koji su neophodni tinejdžerima u razvoju.

Zeleno lisnato povrće prava je riznica važnih vitamina i minerala, posebno željeza, koje tinejdžerima treba u većoj količini. Zeleno lisnato povrće također je dobro za zdravlje kože, što je važno u pubertetu kada je koža sklona bubuljicama i upalama.

Orašasti plodovi i sjemenke idealna su hrana za tinejdžere. Bogat su izvor biljnih vlakana i zdravih masti koje su neophodne organizmu u razvoju. Mnogi orašasti plodovi (na primjer orasi) u sebi sadrže obilje nezasićenih Omega masnih kiselina. Laneno sjeme je također u tom pogledu odlično. Alternativa za sjemenke su puter od kikirikija, bundeve, suncokreta…

Mliječni proizvodi potrebni su tinejdžerima kako bi imali izvor bogat kalcijem i bjelančevinama. Osigurajte im čašu svježeg, domaćeg mlijeka dnevno, a odličan odabir su i sir, kefir i jogurt jer probiotici potpomažu organizam u razvoju. Kockice sira s nasjeckanim paradajzom bit će ukusan obrok.

Kvinoja je odličan izvor bjelančevina, jer u sebi sadrži sve esencijalne aminokiseline, a posebno je poznata po tome što potpomaže rast i obnovu tkiva, što za pubertetski uzrast svakako ima veliko značenje.

Faktor.ba

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE