Dug i zdrav život: Radite ove 4 stvari i ne brinite

Iako su mnogi faktori koji utječu na dugovječnost izvan naše kontrole, svakodnevni izbori poput prehrane i rasporeda spavanja mogu značajno utjecati na životnu dob i opće zdravlje. Stručnjaci za dugovječnost preporučili su navike za duži i zdraviji život. A evo i koje. 

Svakodnevno vježbanje

Prije svega, naglašavaju važnost redovne tjelesne aktivnosti. Svakodnevno vježba, uključujući četiri dana trčanja ili jogginga od 45 minuta, dva dana treninga snage s ličnim trenerom i jedan dan plivanja uz istezanje.

Vježbanje je bitno za održavanje zdravog metabolizma, kvalitetan san i produženje perioda zdravlja, a također poboljšava raspoloženje i mentalnu jasnoću.

Samo 15 minuta lagane do umjerene aktivnosti dnevno može donijeti koristi za dugovječnost.

Pronađite male načine kako uključiti vježbanje u svoje rutine, poput svakodnevnih šetnji ili jednostavnih online zdravstvenih programa, jer čak i minimalni napor može značajno poboljšati zdravlje.

Održavanje društvenih veza

Također, stručnjaci ističu važnost društvenih veza, posebno s obzirom na epidemiju usamljenosti, jer polovina odraslih izjavljuje da se osjeća izolirano. Istraživanje pokazuje da snažne društvene veze mogu poboljšati šanse za preživljavanje za do 50 posto.

Održavanje i njegovanje odnosa, odnosno društvena interakcija jednako je bitna kao hidratacija.

Aktivno se angažirajte s drugima u svakodnevnim situacijama, poput kupovine namirnica, učestvujte u volonterskim programima kako biste se povezali s onima kojima je potrebno druženje.

Društvene veze su jednako važne kao i pravilna prehrana i kvalitetan san.

Prakticiranje dijete koja oponaša post

Prakticiranje 12 sati vremenski ograničenog jedenja i provođenje 2 – 3 ciklusa ove dijete godišnje, koja uključuje konzumaciju obroka s niskim kalorijama, niskim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata, uz mogućnost redovitog jedenja, doprinosi dugovječnosti.

Ovaj pristup oponaša koristi od posta s vodom bez potpunog suzdržavanja od hrane. Preliminarno istraživanje sugerira da bi to moglo smanjiti biološku dob i poboljšati funkciju imunološkog sistema te osjetljivost na inzulin.

Međutim, važno je konsultirati se sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što isprobate ovu dijetu, posebno trudnice, dojilje i bolesni, jer može uzrokovati nuspojave poput vrtoglavice ili umora.

Pristupanje problemu holistički

Najefektniji je sveobuhvatan pristup zdravom starenju, integrirajući uravnoteženu prehranu, redovno vježbanje i upravljanje stresom. Veoma je važno upravljanje stresom, koji je povezan s raznim zdravstvenim rizicima, uključujući srčane bolesti i poremećaje raspoloženja. Tehnike poput meditacije, joge i provođenja vremena u prirodi mogu pomoći u ublažavanju stresa.

Međutim, ako stres postane preplavljujući, traženje podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje može pružiti efikasne strategije suočavanja.