Pet namirnica koje jačaju imunitet bolje od bijelog luka

Bijeli luk je poznat kao namirnica koja jača imunitet, ali ako želite izbjeći neugodan zadah, a ojačati imunitet, možete konzumirati druge namirnice.Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima dokazan je način za jačanje imunološkog sistema i sprječavanje bolesti. Iako bijeli luk ima protuupalne učinke koji pomažu u borbi protiv infekcije, druge namirnice koje jačaju imunitet mogu se još bolje boriti protiv infekcija.Agrumi poput narandži, grejpa, limuna i limete bogati su vitaminima i antioksidansima, uključujući vitamin C. Antioksidansi su biljni spojevi koji smanjuju upalu i bore se protiv oštećenja stanica.Utvrđeno je da prehrana bogata antioksidansima smanjuje rizik od infekcija gornjih dišnih putova, poput prehlade. Vitamin C je antioksidans koji povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, odnosno imunoloških stanica koje se bore protiv infekcija.Paprike su bogate vitaminom C i drugim vitaminima koji jačaju imunitet. Crvene paprike sadrže beta-karoten, vrstu vitamina A koji podržava imunitet.Paprike također pružaju likopen, biljni pigment s protuupalnim svojstvima. Jogurt je mliječni proizvod bogat probioticima, živim mikroorganizmima koji podržavaju ravnotežu crijevnih mikroorganizama.Probiotici potiču probavu i smanjuju rizik od zatvora. Također, mogu koristiti imunološkom sistemu. Crijevni mikrobiom uključuje imunološke stanice, a zdrava ravnoteža bakterija i drugih mikroorganizama u probavnom traktu podržava imunitet.Lisnato povrće, poput kelja, špinata i blitve, izvrstan je izvor vitamina A, C i K, kao i antioksidansa i vlakana. Antioksidansi u lisnatom povrću smanjuju upalu i podržavaju imunološki sistem.Konzumiranje vlakana podržava zdravlje crijeva i može poboljšati imunološki sistem. Masna riba, poput skuše i lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama.Ove zdrave masti podržavaju zdravlje stanica i smanjuju upalu. To može pomoći tijelu u borbi protiv infekcije i zacjeljivanju.Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama također može povećati broj korisnih bakterija u crijevnom mikrobiomu, poboljšavajući zdravlje crijeva i podržavajući imunološki sistem.