Da li gubite vrijeme u teretani? Da, ako radite ove vježbe

Ako nemate mnogo iskustva u teretani ili se do sada niste bavili sportom, lako se može dogoditi da se povredite ili da uz sav trud i napor ne dobijete željeni rezultat. Ovo su vježbe, tipične za rad u teretani, a koje su beskorisne, pa čak i pogrešne.

1) TRICEPS KLEČEĆI

Ovo je potpuno bespotrebna vježba, kako za žene tako i za muškarce. Ideja prilikom izvođena ove vježbe je da se trenira triceps, ali to je teško izvodljivo.

– Ovo je vježba kojom bi ste htjeli da pogodite triceps, ali to nećete uspjeti ili ćete uspjeti u vrlo maloj mjeri. Jako je teško fiksirati zglob lakta prilikom izvodjenja ove vježbe, pogotovo ako je u pitanju malo veća kilaža, tako da nećete ni približno imati željeni efekat. Odlična zamjena za ovu vježbu su uski sklekovi, kaže lični trener Nikola Prodanović.

2) SPRAVA ZA ODMICAČE I PRIMICAČE U ZGLOBU KUKA

Ova sprava bi zapravo trebalo da pogodi primicače i odmicače. Ona to i radi, ali takođe pogađa i nekolicinu drugih mišića.

– Ove mišićne grupe je jako teško izolovati. Mislim da je mnogo bolje fokusirati se na vježbe poput iskoraka u stranu ili vježbi u parteru koje bi pogodile ove mišićne grupe. Jer to je najprirodniji mogući način da se aktiviraju ove mišićne grupe, savjetuje naš sagovornik.

3) ČUČANJ SA FIKSNOM ŠIPKOM

Ovo je sprava na kojoj se uvijek može očekivati povreda. Šipka koja je fiksirana uvijek izvodi tijelo iz
prirodnog položaja koji bi trebalo da se zauzme prilikom izvođenja čučnja.

– Nepravilan položaj tijela prilikom korišćenja ove sprave povećava mogućnost da se povredite. Najčešće povrede su povrede koljena i povrede lumbalnog dijela leđa, koje zaista mogu biti ozbiljne. Odlična zamjena za ovu spravu jesu najprostiji čučnjevi sa sopstvenim opterećenjem ili sa slobodnom
šipkom, kaže trener Nikola Prodanović.

4) LAT SPRAVA

Mnogi misle da je efekat ove vježbe veći ako šipku vuku iza glave. Pogrešno.

– Ako već koristite ovu spravu najpravilnije bi bilo da šipku privučete do grudne kosti zadržite par sekundi i lagano i kontrolisano opružate ruke. Vučenje iza glave ili cimanje su greške koje se najčešće javljaju, a upravo ova dva pokreta mogu biti kobna i izzaovu ozbiljnu povredu. Većina ljudi nije dovoljno razgibana u tom ramenom pojasu da bi ovu vježbu odradili pravilno i tom prilikom mali nagli pokret može dovesti do istegnuća mišića ramenog pojasa. Odlična vježba kao zamjena za ovu mogu biti zgibovi, savjet je našeg sagovornika.

Dakle, ako ste odlučili da počnete pripreme za ljeto počnete treninzima u teretani, razmislite dobro koje ćete vježbe raditi ili se konsultujte sa nekim ko je stručan. Ne samo da ćete izbjeći mogućnost povrede, već nećete gubiti vrijeme u teretani uzaludno očekujući rezultate.