Portal 072info

Najbolji biljni izvori proteina

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Proteini su neophodni za obavljanje brojnih funkcija organizma, između ostalog za izgradnju mišića.

Iako su proizvodi životinjskog porijekla najbogatiji proteinima, ima ih i u namirnicama biljnog porijekla, a ove koje vam predstavljamo u ovoj listi, su pravi proteinski šampioni flore.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Kinoa

Kinoa je dobar izvor vitamina i minerala poput magnezijuma, kalijuma i fosfora. Međutim, ova pseudožitarica je i dobar izvor proteina. Za razliku od drugih sličnih biljnih izvora bjelančevina, kinoa sadrži svih devet esencijalnih amino kiselina.

U sto grama kinoe nalazi se četiri grama proteina i oko 370 kcal. Ukoliko je budete unosili umjesto tjestenine, pirinča i hljeba, učinićete nešto dobro za svoje zdravlje.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Čia sjemenke

Čia sjemenke su dobar izvor vlakana, gvožđa, kalcijuma, magnezijuma i cinka, a uz to i bjelančevina i omega 3 masnih kiselina.

U dvije kašike čia sjemena nalazi se gotovo deset grama bjelančevina, a mogu se dodati gotovo svim jelima.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Imajte u vidu da će sjemenke nabubriti u kontaktu s tečnošću i zato ih nikad nemojte jesti suve.

Prethodno ih namočite barem deset minuta u vodi, mlijeku, jogurtu i sličnom napitku.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Sočivo

Sočivo je važan osnov vegetarijanske ishrane. Jede se hiljadama godina a tijelu obezbjeđuje brojne vitamine i minerale. U sto grama ove mahunarke nalazi se čak devet grama bjelančevina.

Leblebija

Leblebija, pored proteina, ima i mnoštvo vlakana, a ako svakog dana u ishranu uključite stotinjak grama ove namirnice, možete smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Od leblebije koja ima 14 grama bjelančevina na 100 g, možete praviti brojna variva i salate, kao i tradicionalni bliskoistočni sos – humus.

Kikiriki puter

Na sto grama putera od kikirikija dobijate čak 32 grama proteina.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Ako želite da pojačate svoje voćne i povrćne užine nekom namirnicom bogatom proteinima, umočite ih u kikiriki puter.

Uživaćete u ukusu, a pritom učiniti nešto dobro za svoje tijelo.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Samo ne pretjerujte s količinama i obavezno čitajte deklaracije prilikom kupovine kikiriku putera, kako biste izabrali onaj s najmanjim sadržajem šećera.

dnevnik.hr

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME
Podijelite članak
REKLAMA
KRAJ REKLAME
REKLAMA
KRAJ REKLAME

Zapratite nas na FB! (PROMO)