Najčešće se javljaju noću, koji su mogući uzroci njihovog nastanka

Ovo stanje je široko rasprostranjeno, a njegovi uzroci i lijekovi još uvijek nisu pronađeni.

– Mnogo je različitih mišljenja, ali istina je da niko zaista ne zna zašto se javljaju – kaže dr. sc. Scott Garrison, vanredni profesor porodične medicine na Univerzitetu Alberta, koji je objavio više studije o grčevima u nozi.

Mogući uzroci grčeva nogu

1. Sjedilački način života

Neki istraživači tvrde da je kriv naš suvremeni način života. Dok su naši preci proveli puno vremena u čučnju, položaju kojim protežeš noge i mišiće, suvremeni život je uglavnom uklonio potrebu za njom.

Postoje i dokazi da naši uglavnom sjedilački načini života, smanjuju duljinu mišića i tetive, što može dovesti do grčenja.

2. Spavanje u nespretnom položaju

Drugi stručnjaci tvrde da je tokom spavanja na trbuhu naše stopalo ispruženo, čime se smanjuje dužina lista. Ako je stopalo dugo u ovom položaju, čak i mali pokreti mogu izazvati grč. Zato, pokušajte pronaći položaj u kojem ćete stopala držati u neutralnom položaju kako bi izbjegla grčenje mišića.

3. Ljeto i zima

Jedno od istraživanja je pokazalo da su grčevi noću češći ljeti nego zimi. Iako se ne mora odnositi na sve, učestalost grčeva povećava se sredinom jula. Važno je shvatiti da su ti grčevi mišića uzrokovani problemima živaca, a ne poremećajima mišića. Ispitivanje elektromiogramom pokazalo je da živci koji šalju impulse kroz kičmu potiču te grčeve.

Zašto ljeto? Tijelo proizvodi vitamin D zbog izlaganja suncu. I tako ljeti, kada je vaša razina vitamina D na vrhuncu, tijelo sudjeluje u “prebrzom” neuronskom popravku, što može potaknuti grčeve.

4.  Dehidracija

Postoje neki dokazi da dehidracija potiče noćne grčeve.

– Postoji jasan uzorak u učestalosti grčeva mišića po godišnjim dobima, s višim brojem ljeti i nižim brojem zimi – kaže dr. Michael Behringer, profesor kineziologije na Univerzitetu Goethe u Njemačkoj. – To ukazuje na to da toplina i eventualno i ravnoteža tekućine utječu na razvoj grčeva.

Dehidracija može potaknuti neravnotežu elektrolita u krvi, što može biti jedan od pokretača grčeva.

5. Naporno vježbanje

Naporno vježbanje odavno se povezuje s grčevima mišića.

– Preopterećenje mišića i umor mogu potaknuti lokalno grčenje mišića u prekomjernim mišićnim vlaknima – prenosi časopis Current Sport Medicine Reports.To se događa čak i među profesionalnim sportašima – kažu autori studije. Dok hidratacija može pomoći, ne postoji dobro uspostavljena metoda za sprečavanje takvih grčeva.

6. Nedostatak nutrijenata

Postoje dokazi da neravnoteža kalcija, magnezija i kalija ima važnu ulogu u grčenju mišića. Svaki od tih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u krvi i mišićima, a usljed nedostatka jednog od njih, mogu nastupiti grčevi. Ipak, studije su bile nedosljedne pa je potrebno više istraživanja kako bi saznali kako ti hranjivi sastojci direktno utječu na grčeve.

7. Stajanje

Ljudi koji provode mnogo vremena stojeći, pod većim su rizikom da dožive grčeve nego oni koji sjede. Kad ste na nogama, ali ne u pokretu, krv i voda odlaze u donji dio tijela. To može dovesti do neravnoteže tekućina, ali i skratiti mišiće i tetive – što sve može dovesti do grčenja.

8. Lijekovi

Diuretici i lijekovi protiv astme povećavaju rizik od grčenja tokom noći. Moguće je da ti lijekovi imaju “stimulativni” učinak na neurone i receptore, koji potječu grčenje.

9. Trudnoća

Trudnoća se također povezuje s češćim grčevima, vjerovatno zbog porasta težine i promijenjene cirkulacije. Također, moguće je da pritisak fetusa na krvne sudove i živce majke uzrokuju grčeve.

10. Starenje

Starenje može igrati ulogu u grčenju nogu, kaže dr. Garrison. “To je otprilike vrijeme kada počinjemo gubiti motoričke neurone”, naši rane 50-e godine –  “grčevi tijekom mirovanju sve su češći”, objašnjava on. Vježbe snage i ravnoteže mogu pomoći održavanju funkcioniranja mišića i živčanog sustava te tako spriječiti grčeve.

Dijabetes, hipertenzija, artritis, neurološka bolest i depresija također su povezani s grčevima nogu. U nekim slučajevima lijekovi bi mogli biti krivi, ali neko od ovih stanja – dijabetes i neurološka bolest – mogu uzrokovati ometanje ili čak i ubijanje živaca, što može dovesti do grčenja.

Kako se riješiti grčeva?

Nastojte izbjegavati lijekove za liječenje grčeva u nogama. Kako nema definiranog uzroka grčeva, ne postoji ni siguran lijek. Ako razgovarate sa tri različita ljekara, i sva tri vam mogu dati drugačije objašnjenje – i drugačiji lijek!

Evo nekoliko vrijednih savjeta:

1. Istegnite se

Neka istraživanja pokazuju da istezanje nije potrebno, druga pokazuju da jeste. Ipak, jedna mala studija iz 2012. otkrila je da su ljudi, koji se istežu prije odlaska na spavanje, imali pad frekvencije grčeva.

Možete istezati i mišiće zahvaćene grčom, što će vam pomoći u njegovom zaustavljanju.

2. Uravnotežena prehrana

Osiguravanjem dovoljnih količina magnezija u prehrani može biti korisno. Grah, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće dodajte u svoju ishranu. Jedna je mala studija otkrila da uzimanje vitamina B može pomoći.

3.  Hidratacija

Pokušajte piti više vode tokom dana – pogotovo ako se znojite ili vježbate. Suha usta, glavobolja, umor i suha koža, znakovi su da ne pijete dovoljno vode. Boja vašeg urina vjerovatno je najbolji vodič. Ako je blijedo žuta ili čista, pijete dovoljno vode, a ako je urin tamno žute boje (ili bliže jantarnoj), ne pijete je dovoljno.

24sata.hr