Šta jesti, a šta izbjegavati ljeti: Koje namirnice potiču nadutost, a koje će riješiti problem

Nadutost je pojam koji označava povećanu količinu zraka u probavnom sistemu, stanje na koje utječe hrana koju konzumirano, ali i vrste bakterija koje imamo u crijevu i često je pod utjecajem popratnih bolesti.

Pomanjkanje vremena za normalno konzumiranje hrane može biti jedan od razloga za pojavu nadutosti.

Jedna od preventivnih mjera je uvođenje zdravih namirnica u svakodnevnu prehranu uz što manje konzumiranje brašna i šećera.

Pravilno žvakanje hrane, dovoljan unos tekućine mogu biti dobri saveznici u prevenciji nadutosti.

Evo koje su namirnice najgore tokom ljetnih mjeseci, a koje najbolje ako vas muči nadutost nakon jela.

Namirnice koje potiču nadutost:

Brokula, kupus, kelj

– Ovo su namirnice koje sadrže šećer koji se ne probavlja u crijevima i zato dolazi do nadutosti, ali ove zdrave namirnice ne treba odbacivati jer su pune nutrijenata i vlakana koja će osigurati zdravlje crijeva – podsjeća dr. Cynthia Sass, nutricionistica.

Mahunarke

Iako se radi o namirnicama punim proteina i one sadrže šećere i vlakna koje naš organizam ne može apsorbirati, pa se u crijevima njima goste bakterije, a taj će proces voditi do nadutosti.

Kombinirajte ih s rižom, voćem, povrćem, orašastim plodovima i tijelo će se vremenom naviknuti na ovo namirnicu.

Mliječni proizvodi

Žitarice s mlijekom ili jogurtom te mlijeko mogu uzrokovati nadutost, a posebno onima koji nemaju dovoljno enzima za razgradnju laktoze. Rješenje je da izbjegavate ovakve proizvode ili birate one s manje laktoze.

Jabuke

Iako iznimno zdrave, ne čuvaju od nadutosti, ustvari sadrže fruktozu koja se nalazi u voću i koju mnogi ne mogu probaviti. Ipak, jabuke trebate jesti jer su povezane sa smanjenim rizikom od razvoja bolesti srca, ali i respiratornih problema.

Slana hrana

Namirnice koje su pune soli mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu što vodi do nadutosti. Kako danas svi jedemo previše soli jer ju je teško izbjeći, moramo znati da može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, a ne samo neugodnosti i da bi se trebao kontrolirati unos soli u organizam.

Najbolje namirnice protiv nadutosti:

Krastavci

Isto kako će krastavci ublažiti izgled podočnjaka tako će djelovati i na nadutost. Sadrže flavonoide koji opuštaju napetost, pa ih je dobro jesti često. Isto tako možete zamijeniti zaslađena pića vodom s krastavcima koja će vas osvježiti po ljetnim vrućinama.

Banana

Banane sadrže puno kalija, a jedna studija pokazala je da žene koje jedu banane prije svakog obroka puno rjeđe dožive nadutost od onih koje ne jedu. Stručnjaci vjeruju da se radi o dozi bakterija koju pružaju crijevima i smiruju produkciju plinova.

Papaja

Papain je enzim koji se u njoj nalazi i upravo je on zadužen za probavljanje proteina što će olakšati probavu. Uz to ima protivupalna svojstva, pa ju je dobro jesti, a tu su i vlakna koja će pomoći probavi.

Šparoge

Možda su vam poznate po pričama kako od njih mokraća ima neugodan miris, ali se radi o dobrom izvoru inulina, netopivih vlakana koje hrane dobre bakterije u crijevima i potiču probavu, a samim time će i spriječiti nadutost.

Jogurt s probioticima

Upravo će probiotici pomoći probavi da nesmetano radi i apsolutni su šampioni kada je u pitanju zdravlje probave.

Komorač

– Ovaj začin spasitelj je probavnog trakta jer olakšava grčeve što će omogućiti i brzo smirivanje nadutosti – navodi Sass.

Možete ih žvakati samostalno ili pripremiti čaj od sjemenki komorača.

Đumbir

Začini poput cimeta i đumbira čiste organizam, pa prije spavanja možete popiti čaj s ovim začinima. U tradicionalnoj medicini se koristi za smirivanje jutarnjih mučnina i proljeva, također je odličan za smirivanje nadutosti.

health