Tri jednostavna pravila koja biste trebali slijediti ako želite smršaviti

Dijetetičarka Kezie Joy smatra da ljudi previše komplikuju proces mršavljenja te da je dovoljno slijediti tri pravila koja će uspostaviti zdrave navike, a koje će zatim dovesti do gubitka kilograma.

Mnogi ljudi osjećaju se zbunjeno zbog velikog broja dijeta i metoda za mršavljenje. Postoje lijekovi za mršanje, povremeni post i mnogi drugi pristupi, ali stručnjaci naglašavaju da je najvažnije razviti jednostavne navike koje se mogu dugoročno održavati. Ako nakon mršavljenja prestanete s tim navikama, velika je vjerovatnoća da će se kilogrami vratiti.

Prema riječima dijetetičarke Kezie Joy, mnogi ljudi previše komplikuju proces mršanja, pokušavaju biti savršeni i prate stroga pravila. Mnogo je važnije držati se nekoliko jednostavnih i ponovljivih navika svaki dan.

Dajte prednost proteinima

Svaki obrok treba sadržavati dovoljno proteina i vlakana. Ove hranjive tvari pomažu da se duže osjeća sitost, stabiliziraju nivo šećera u krvi i smanjuju potrebu za grickanjem između obroka.

Napravite mali kalorijski deficit

Umjesto ekstremnog smanjenja kalorija, bolje je unositi malo manje kalorija nego što tijelu treba. Tako se podstiče mršavljenje, ali se istovremeno čuva metabolizam i smanjuje osjećaj gladi.

Redovno se bavite fizičkom aktivnošću 

Redovno kretanje i vježbanje ključni su za mršanje. Fizička aktivnost pomaže sagorijevanju masti, očuvanju mišića i održavanju općeg zdravlja. U to spadaju i svakodnevne aktivnosti poput hodanja ili penjanja stepenicama.

Ova tri pravila fokusiraju se na dugoročne navike, a ne na kratkotrajne i stroge dijete. Takav pristup je lakše pratiti u svakodnevnom životu i u društvenim situacijama, pa su rezultati održiviji.

Mnogi ljudi očekuju brze rezultate i odustanu ako ih ne vide odmah. Zdravo mršavljenje zahtijeva vrijeme, strpljenje i dosljednost.