Portal 072info

Ublažite bolove u koljenima

Koljeno je zglob koji svakodnevno podnosi veliko opterećenje i zbog toga se s vremenom troši. Bolovi u zglobovima često upozoravaju na početak artroze, trošenja hrskavice koljena. Pri svakom koraku koljeno amortizira trostruku tjelesnu težinu pa već nakon 30. godine hrskavica postepeno počinje nestajati.

Unos minerala

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Bol u koljenu može nam itekako otežati svakodnevno funkcioniranje, jer i najjednostavniji pokreti, poput savijanja koljena ili križanje nogu, mogu postati teški.

Ograničena mogućnost pokreta utječe na svakodnevne aktivnosti.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Od bolova u koljenima najčešće pate gojazne i slabo pokretne osobe, ali i sportisti, kao i oni koji se nepravilno hrane pa ne unose dovoljno minerala i kalcija pa im zbog toga koštano tkivo slabi.

To su i osobe starije od 65 godina, kod kojih su posljedice degenerativnog reumatizma uznapredovale. Srećom, to se može spriječiti, odgoditi ili barem ublažiti vježbanjem, ali i svakodnevnim kretanjem.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Jedna od vježbi je da legnete na stomak i desnom rukom obuhvatite skočni zglob desne noge. Vucite petu ka zadnjici, osjetit ćete istezanje u pregibaču kuka i prednjem butnom mišiću. Ostanite u tom položaju 30 sekundi pa ponovite postupak s drugom nogom.

Još jedna vježba – lezite na leđa s opruženim nogama. Oko stopala desne noge stavite elastičnu traku, podignite nogu i pravite otpor – dok traku vučete ka sebi, nogom težite od sebe. Ponovite vježbu od 10 do 15 puta pa promijenite nogu.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Skočni zglob

Svojim koljenima pomoći ćete i tako što ćete leći na leđa i skočni zglob jedne noge osloniti na koljeno druge. Podižite nogu na koju je zglob oslonjen i tako ćete istegnuti mišiće, što će vas osloboditi bola u koljenu.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Polako povucite koljeno koje drži drugu nogu ka grudima, zadržite nekoliko sekundi pa pustite. Ponovite nekoliko puta pa isto uradite i s drugom nogom.

Učinkovit pokret

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Kako biste olakšali bol u koljenu i tako poboljšali njegovu funkcionalnost, probajte jednostavan, ali učinkovit pokret. Sve što vam treba za izvođenje ovog pokreta istezanja je peškir.

1. Sjednite, uzmite peškir, savijte ga i stavite ispod koljena te ugurajte što više u zglob.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

2. Stavite petu na rub stola ili kauča te rukama primite dio noge ispod koljena i pritisnite ga prema peškiru.

Dobro je da osjetite kontrakciju u listovima i tetivama koljena, što će stvoriti malo prostora u samom zglobu. Opustite se i ponovite pokret. Radite istezanje jednu minutu, a zatim ponovite vježbu s drugim koljenom.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Važno je razgibati se

O koljenima trebate voditi brigu prije nego što postanu bolna. Prije svake aktivnosti koja zahtijeva napor, potrebno ih je pravilno razgibati, a prilikom bavljenja zahtjevnim sportskim aktivnostima, zaštitite koljena od moguće povrede.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Istezanje na stepenicama

Kako biste umirili bol u koljenu, od velike koristi je i istezanje stopala i Ahilove tetive. Da biste to učinili, stanite prednjim dijelom stopala na stepenik ili ivičnjak i polako pete spuštajte ka dole dok ne osjetite blago zatezanje. Kičma treba biti prava, a ruke na osloncu. Uradite ovu vježbu u tri serije od po 15 do 20 ponavljanja.

TEKST SE NASTAVLJA NAKON REKLAME
KRAJ REKLAME

Kada kod ljekara

Povremena bol u koljenu normalna je stvar i ne treba vas uznemiravati. Ublažavajte je povremeno radeći vježbe. Ali, ako su problemi s koljenom ozbiljniji, bol se javlja i prilikom mirovanja ili je riječ o nepodnošljivoj boli koju ne možete zaustaviti kućnim liječenjem, javite se ljekaru.

Avaz

Podijelite članak
  • 4
    Shares
REKLAMA
KRAJ REKLAME
REKLAMA
KRAJ REKLAME