Mogu li vam vježbe bez opterećenja pomoći da izgradite mišiće i povećate snagu

Vježbe bez opterećenja mogu pomoći u izgradnji mišića i jačanju, ali njihov učinak zavisi od načina napredovanja kroz trening.

Trening bez tegova, kroz pokrete poput sklekova, iskoraka i čučnjeva, stručnjaci opisuju kao pristupačnu i praktičnu opciju jer se može raditi gotovo bilo gdje. Kristie Larson, osnivačica studija za trening snage Tension u Brooklynu, za SELF kaže:

“Trening bez opterećenja je sjajna, besplatna opcija koja se može raditi bilo gdje”.

Ipak, nisu svi pokreti bez opterećenja jednako zahtjevni. Meredith Witte, osnivačica platforme The Playground, navodi da takve vježbe nisu dovoljne za svaku mišićnu grupu, posebno kada je riječ o bicepsima ili nogama kod prosječno utreniranih osoba. Sklekovi, s druge strane, mogu biti vrlo zahtjevni jer uključuju veliki dio tjelesne mase.

Prema profesoru kineziologije Stuartu Phillipsu s Univerziteta McMaster u Ontariju, rast mišića traži da se vježbom dođe blizu mišićnog otkaza, odnosno tačke kada je gotovo nemoguće uraditi još jedno ponavljanje. To znači da i vježbe bez dodatnog opterećenja mogu dati rezultat ako stvore dovoljno napetosti u mišiću.

Najviše koristi od jednostavnijih vježbi bez opterećenja obično imaju početnici, osobe koje duže nisu trenirale te oni koji se oporavljaju nakon povrede ili operacije. Kako bi napredak trajao, potrebno je postepeno povećavati izazov, kroz teže varijante pokreta, promjenu tempa, bolju tehniku ili veći broj serija i ponavljanja.

Stručnjaci ipak upozoravaju da preskakanje korištenja tegova dugoročno može ograničiti napredak u snazi i mišićnoj masi. Larson navodi da trening bez opterećenja može biti dovoljan za održavanje mišića i pokretljivosti, dok Witte upozorava da prosječnoj osobi s vremenom više neće pružati dovoljno snažan stimulus za daljnji rast.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE
Preuzmite mobilnu aplikaciju 072info za Android: KLIKNI OVDJE
Preuzmite mobilnu aplikaciju 072info za iOS: KLIKNI OVDJE