Pet promjena u navikama za zdraviji život!

Međutim, ako vam se to desi, nemojte da se nervirate. Imajte na umu da oni koji uspiju da smršaju i da se hrane zdravo shvataju da je to dugoročan proces i da se ne dešava preko noći. Preduzmite jednostavne, efikasne korake ka zdravijim navikama kako ne biste odustali.

 

Liz Jozefberg, stručnjak za velnes i mršavljenje, već 15 godina pomaže poznatima da smršaju, održe smanjenu tjelesnu težinu i ostvare zdraviji način života. Evo nekih od njenih omiljenih i jednostavnih savjeta za stvaranje uspješnih i zdravih navika na duge staze:

 

1. Uštedite vrijeme na zalihama

 

Svi su prezauzeti i često se dešava da ostanu bez zaliha hrane usred nedjelje. Da biste se što lakše pridržavali plana, savet je da u mobilnom telefonu uvek imate spisak osnovnih namirnica i znate gdje možete na brzinu da kupite nešto jednostavno za pripremu, kao što je pečena piletina, na primjer. Ona može da posluži za razne vrste obroka, laka je za pripremu i ako planirate da skuvate jedan komad, onda možete i da ispečete još dva i ostavite ih za neke buduće obroke. Bez obzira na to da li planirate da dodate piletinu u supu da bi bila bogatija proteinima, napravite zdraviji sendvič sa pilećom salatom ili na brzinu pripremite tortilje sa piletinom koje ćete ponijeti, prelivi firme Bolthouse Farms nude savršene kremaste ukuse koji sadrže manje kalorija i masti od nekih drugih dodataka.

 

2. Održavajte red u kuhinji

 

Prema studiji Laboratorije za hranu i brendove Univerziteta Kornel, uredna kuhinja može da vas navede da jedete manje, što pomaže kod kontrole porcija i mršavljenja. Pored toga, uređenje spavaće sobe tako da bude pravo mjesto za odmor može da vam pomogne da bolje spavate noću, što je takođe djelotvorno kod mršavljenja.

 

3. Počastite sebe s vremena na vrijeme

 

Primena kontrole porcija ne znači da morate u potpunosti da se odreknete svoje omiljene hrane. Naravno da ne možete stalno da je jedete, ali sasvim je u redu da i to povremeno priuštite sebi, pod uslovom da se pridržavate definisane veličine porcija. Kaa jedete svoju omiljenu hranu, prepustite se tom uživanju u potpunosti. Ako je u pitanju sladoled ili kolač, samo naprijed – ali poštujte veličinu porcija.

 

4. Nemojte samo da vježbate, krećite se

 

Vježbanje visokog intenziteta je odlično, ali je takođe važno da u svakodnevnu rutinu ubacite i kretanje manjeg intenziteta. Kretanje je jednako važno kao vježbanje i jednostavne kretnje kao što je hodanje pomažu u održavanju dobrog zdravlja. Nađite vremena da u svoj dan ubacite i vježbanje i kretanje i trudite se da se krećete što više. Kad obavljate kupovinu, parkirajte se dalje od ulaza u prodavnicu ili svaki put kad na poslu idete u toalet, odvojite malo vremena da prošetate oko bloka ili zgrade.

 

5. Probajte nešto novo.

 

Ako ste ostali bez ideja za pripremu hrane, isprobajte neke zdrave nove recepte koji ne gube ništa na ukusu, kao što je sendvič sa salatom od leblebija i karijem sa Classic Ranch prelivom firme Bolthouse Farms. Viljuškom ili mikserom usitnite 425g (1 konzervu) leblebija (opranih i prosušenih) u činiji. U to dodajte jednu trećinu šoljice Classic Ranch preliva firme Bolthouse Farms, 1,5 kašičicu karija u prahu, 3 kašike isjeckanog crvenog luka, 2 kašike suvog grožđa i 1 kašiku svježe isjeckanog korijandera. Podijelite salatu od leblebija i stavite je na parče tostiranog hljeba od cijjelog zrna sa semenkama ili klicama i pospite pola šoljice svježih klica preko toga. Dodajte drugo parče tostiranog hljeba da biste dobili gotov sendvič. Pošto se prelivi firme Bolthouse prave sa jogurtom, prirodno su kremasti i sadrže manje kalorija i više proteina od preliva na bazi ulja.

 

Cafe.ba