Tri planka od 60 sekundi zaredom: Ovo je vježba koja učvršćuje cijelo tijelo

Plank ili daska statična je vježba tokom koje rade gotovo svi mišići u tijelu, što je čini jednom od najpopularnijih vježbi. Za njezino izvođenje treba imati određenu snagu, a da bi pokazala rezultate, važno je i koliko dugo držimo plank.

Kod izvođenja planka maksimalno koristimo mišiće trbuha i stražnjice te tetive. Iako se oslanjamo na ruke, zapravo najviše trebamo upregnuti trbušne mišiće koji drže tijelo u zraku. Da bi izvođenje jedne od najpopularnijih vježbi na svijetu pokazalo rezultate, najvažnije je koliko dugo držimo tijelo u zraku.

Naime, to ne bi smjelo biti manje od 10 sekundi, a ovisno o kondiciji vježbača, to se vrijeme s vremenom može protegnuti sve do 60 sekundi te i dvije minute kod vježbača koji redovito izvode plank.

Kod izvođenja planka treba težiti tome da uspijemo izvesti tri planka od 60 sekundi zaredom. Bitno je krenuti s kraćim izdržajima jer ćete i tako dobiti dobru vježbu.

Dobivaj najvažnije vijesti porukom na Viberu: KLIKNI OVDJE