Vježbanje tokom vikenda je dovoljno da smanjite rizik od preko 200 zdravstvenih stanja

Pridruživanje subotnjem fitnesu nakon čega slijedi nedjeljni ciklus dok ostatak sedmice provodite na sofi, možda ne izgleda kao recept za dobro zdravlje.

Međutim, “vikend ratnici” koji svoje sedmične treninge naguraju u jedan ili dva dana, dobijaju slične zdravstvene prednosti u poređenju sa onima koji to rade tokom čitave sedmice.

U poređenju sa neaktivnim ljudima, oni koji su koncentrisali svoju aktivnost samo za vikend pokazali su slično niže rizike u više od 200 stanja, od srčanih bolesti do poremećaja raspoloženja.

“Mislim da je ovo osnažujuće. To pokazuje da je, u smislu zdravstvenih koristi, zapravo bitan obim fizičke aktivnosti, a ne obrazac. Ključ je, međutim, da ćete dobiti taj volumen, uradite to na način koji vam odgovara”, rekao je dr Shaan Khurshid, kardiolog iz Opće bolnice Massachusetts u Bostonu, koji je vodio studiju.

NHS preporučuje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta intenzivnog vježbanja sedmično kako biste održali zdravlje. To uključuje brzo hodanje, aerobik u vodi , čas plesa i vožnju bicikla.

Odrasli trebali težiti ravnomjernoj raspodjeli vježbanja na četiri do pet dana u sedmici ili svaki dan. Međutim, naporni radni dani znače da su neki ljudi u mogućnosti da vježbaju samo jedan ili dva dana u sedmici.

Zdravstveni stručnjaci su ranije upozorili da “vikend ratnici” rizikuju povrede prenaprezanjem mišića i ligamenata.

Prethodna studija iz 2017., koju je sproveo Gary O’Donovan, istraživač na Univerzitetu Loughborough, otkrila je da su “vikend ratnici” i redovni vježbači koji su ispunili ciljeve aktivnosti imali nižu stopu smrtnosti od raka ili srčanih bolesti u poređenju s osobama koje sjede.

Novo istraživanje objavljeno u časopisu Circulation pokazalo je da je ukupna količina vježbanja važnija od praćenja ravnomjernog obrasca fizičke aktivnosti.

Kako bi otkrili da li su treningi vikendom korisni kao i redovna vježba tokom sedmice, istraživači su pogledali podatke od 89.573 ljudi iz Britanske Biobanke, baze podataka u kojoj se nalaze medicinske i životne evidencije o više od pola miliona Britanaca.

Oni koji su učestvovali nosili su praćenje aktivnosti i bili su klasifikovani kao “vikend ratnici”, redovni ili neaktivni, na osnovu njihovog sedmičnog kretanja.

Tim je rekao da su u poređenju sa nevježbanjem, naporni treninzi za jedan do dva dana ili aktivnost tokom cijele sedmice povezani sa znatno manjim rizikom od preko 200 bolesti.

Analiza je pokazala da su oni koji su redovno vježbali tokom sedmice imali 28 posto nižu listu razvoja visokog krvnog pritiska, dok su oni koji su bili aktivni samo vikendom imali 23 posto manji rizik.

Za dijabetes, rizik je bio 43 posto manji za “vikend ratnike” i 46 posto manji za one koji su vježbali tokom sedmice, rekli su istraživači.

Dr Khurshid je rekao: “Naši nalazi su bili konzistentni u mnogim različitim definicijama aktivnosti vikenda ratnika, kao i drugim pragovima koji se koriste za kategorizaciju ljudi kao aktivnih.