Ako postiš, evo kada je najbolje da treniras tokom ramazana

lako je u ovom mjesecu najbitnije duhovno se uzdići, naše tijelo ima pravo kod nas i ne smijemo ga zapostaviti.

Strategija tajminga treninga

Opcija 1: Najgora opcija je trenirati poslije sehura (sto dalje od iftara) jer nakon toga slijedi duži period bez hrane i tečnosti, a tijelo prelazi u u stanje katabolizma (razgradnje mišića). U toku dana se možeš osjećati iscrpljenije, a pogotovo kako odmiču dani.

Opcija 2: Treniraj 1-2h prije iftara. Bit ćeš malo iscrpljen, ali možeš jesti odmah nakon treninga. S obzirom da post ove godine nije previse dug, ovo je solidna opcija, ali treca je najbolja.

Opcija 3 (Preporučeno): Nekih 2h nakon iftara. Imat ćeš visok nivo energije, bit ćeš hidriran i moći ćeš odraditi kvalitetan trening.

Promjena volumena i intenziteta:

Lično smatram da se može podijelit u 4 sedmice kvalitetno. S obzirom na prethodne godine kad smo navikli da postimo 15+h, sad je to malo duže od 12h i uz kvalitetne obroke možemo nastaviti kvalitetno trenirati.

1 sedmica – 1/2 ponavljanje u rezervi više nego inače

2 sedmica – 10-15% smanjiti volumen/intenzitet treninga u odnosu na prvu sedmicu 3 sedmica – 20-25%

4 sedmica – ovdje je tijelo već polako pri kraju i možemo spustiti na 40-45%.